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Kleine Bewegungseinheiten

Schön locker bleiben im Nacken bei zusätzlichen Stunden am Bildschirm

Achselzucken:

Heben Sie im Sitzen mit hängenden Armen beide Schultern an und lassen Sie diese dann wieder fallen. Achten Sie darauf, dabei auf der vorderen Kante eines festen Stuhles zu sitzen, die Oberschenkel sind frei und der Rücken ist aufgerichtet. Der Kopf findet die richtige Position, wenn Sie auf einen drei Meter entfernten Punkt am Boden sehen. Beginnen Sie langsam und halten die Schultern kurz oben. Ein deutliches Ausatmen beim Fallenlassen der Schultern unterstützt die Bewegung. Steigern sie nach und nach das Tempo bis zu einem schnellen, rhythmischen Achselzucken. Die Bewegung wird dadurch kleiner. Wenn Sie die Übung im Stehen ausführen möchten, können Sie das Fallenlassen der Schultern mit einer leicht federnden Bewegung in den Knien unterstützen. Zum Abschluss können Sie mit einem lockeren Federn auf den Füßen den ganzen Körper aufschütteln. Das löst Verspannungen und macht wieder munter.

Armpendeln:

Lassen Sie die Arme im Stehen neben dem Körper gegengleich von vorn nach hinten schwingen. Dadurch dreht sich leicht der Oberkörper. Indem Sie dem hinteren Arm hinterherschauen verstärken Sie die Drehbewegung. Auch hier kann die schwingende Bewegung durch ein Federn in den Kniegelenken unterstützt werden. Bei geöffneten Armen sind die Beine gestreckt (eventuell bis in die Fußspitze), wenn die Arme den Körper passieren, sind sie gebeugt. Das bringt wieder Schwung in den Tag.

Zwei Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur:

Mit dem Kopf gegen die Wand

Stellen Sie sich mit ungefähr einer Fußlänge Abstand mit leicht gebeugten Knien mit dem Rücken zu einer Wand. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Kopf in einer neutralen Position. Drücken Sie nun sanft mit dem Hinterkopf gegen die Wand. Sie können die Position des Kopfes verändern, indem Sie den Kopf drehen. Immer sanft gegen die Wand drücken, Spannung in den Muskeln aufbauen und wieder lösen und entspannen.

Hand an die Stirn

Führen Sie Ihre Hand oder den Unterarm zur Stirn und drücken Sie kräftig dagegen. Benutzen Sie abwechseln den rechten und den linken Arm. Das geht auch im Stehen mit einer Wand als Widerstand für die Stirn. Bitte dabei die Schultern von den Ohren entfernt halten. Die Stirn sanft gegeg die Wand drücken, lösen und entspannen.

Nutzen Sie Ihre Pausen für kleine Bewegungseinheiten, das hält fit und macht wieder munter.

 Schöne Grüße von Ellen 

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